serie łączone

[...] się zmieni prawdopodobnie z początkiem nowego roku i wtedy już będzie trening 5 razy w tygodniu. A wygląda to mniej więcej tak: PON - Dzień Przysiadu Przysiad tylni 3-4 serie po 10,8,8,5 powtórzeń + czasem 5 seria z 10 powtórzeniami. Przysiad Zechera 3 serie po 8-10 powtórzeń. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 12-15 powtórzeń na nogę. [...]

[...] 1.Wyciskanie chantle 4x12-10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia >3x12/10 Odwrotne rozpiętki na linkach Podpunkt "2"- serie łączone bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami Odpoczynki: 1min BICEPS. 1.Uginanie ramion chantle stojąc 3x 15/12 2.Modlitewnik sztanga łamana 3x 15/12 3.Super seria x2 [...]

[...] bokiem w gore w lezeniu na lawce 4x12 /1.5 min *Arnoldki 1x20; 4x10,10,8,8 /2min *Unoszenie ramion bokiem z hantelkami siedzac na lawce 7x12 / 30 s Biceps/triceps ( łączone serie, tz z 1 serii bicepsu przechodze od razu na triceps bez przerwy ) *Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2x 20 rozgrzewka 3x8 / \ wycyskanie francuskie lezac 2x20 [...]

[...] maszyna wyprosty 41 kg x15x15x15 łydki piszczele na pietach wspiecia x25x25x25x25 Plecy - wiosło hantlą 31kg x8x8x8x8 kaptury ok 25 kg 15x przod + szybko 15 x tyl x3 takie serie Triceps - tylkiem do ziemi +13 kg x10x8x8 biceps - uginanie hantla w oparciu o kolano 13 kg x12x12x12 wtorek klata +bary+brzuch wycisk sztangi ławka pozioma 54 kg + [...]

Jest to trening, który można wykorzystać gdy chcemy popracować na zaniedbaną grupę mięśniową. Proponuje aby serie wtrącane składały się za następujących elementów.: Jeśli wykonujemy na treningu serie łączone czyli dwa ćwiczenia ( jedno po drugim) na tą samą grupę mięśniową. Zwykle seria taka składa się z ćwiczenia podstawowego i izolowanego np. [...]

[...] Wzrost: 172 Waga 86 BF: 20-23% Obwód pasa: 93 w pozycji naturalnej, czyli nie robię wdechu Klatka 117 Bicek 39 Przedramie 32 Udo 61 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 10-12 ruchów z ciężarem 75 kg Wyciskanie na Smith'cie w poz. siedzącej - zakładam po 30 kg na stronę i wykonuję kolejno: 1 seria 10 ruchów, 2 ser 8 i 3 seria 7-8 [...]

[...] mój plan nie obejmuje nóg gdyz mam je i tak masywne- a nie chcę już mieć ich bardziej rozbudowanych (nawet jak wazylem 60 kilo to byly grube), ilosć powturzeń: jeżeli 2 serie to odpowiednio 12 i 9 a jeżeli 3 serie to 12, 9, i 6, BARDZO proszę o skorygowanie wszelkich błędów. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

[...] zwiększenie liczby powtórzeń w seriach, skracanie przerw miedzy seriami, zwiększenie tempa wykonywania powtórzeń, oraz stosowanie wysokointensywnych metod treningowych (superserie, serie łączone, sesrie ze zmniejszanym obciażeniem). Treningi takie nie należą do najłatwiejszych ponieważ w max krótkim czasie wykonujemy max dużą prace. Taki rodzaj [...]

witam ! po tygodniowym odpoczynku od siłowni w nowym planie chcę zastosować serie łączone i tutaj kilka pytań a) stosować jedno ćw izolowane jedno złożone ? jeśli tak to które pierwsze ? b) w ćw mięśni ramion 4 serie łączone 2 ćw + 3 innego , jednego ćwiczenia wystarczą ? c) na wszystkie partie można stosować serie łączone ? jeśli otrzymam jakieś [...]

[...] Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake [...]

witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] znacznie się podniosły. Myślę, że to wtedy było dla mnie tak naprawdę ważne. Poźniej przyszedł czas na pierwszą redukcję. Czego ja się wtedy nie naczytałem hoho... superserie, dropsety, serie łączone... Poleciałem z tym wszystkim od samego początku. Fakt na początku efekty były wspaniałe (na mój rzut oka). Waga szybko spadała, zacząłem [...]

[...] na poareczach Sroda *przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5 serii po 8 powt *wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4s po 10 powt *podciaganie na drazku 4s po maks znów serie łaczone *ugianie ramiom z hantali siedzac 4s po 10powt *francuskie wyciskanie hantli jednoracz za głowy 4s po 10 powt *pompki pomiedzy ławeczkami(rece oparte o jedna a [...]

[...] mam pytanie czy drop seria może zastąpić powtórzenia wymuszone wykonywane z osobą asekurującą? Ćwicze sam i nie mam możliwości robić wymuszonych w tym celu dodaje drop serie aby doprowadzić do pełnego przetrenowania mięśni? Plecy+tył barków 1.Wiosło hantlem 3x10-8 + 1 seria regresu 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 10-12p 3 [...]

[...] z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce poziomej 3 serie unoszenia hantli na boki 3 serie francuskie wyciskanie hatla jednoracz 3 serie wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie [...]

[...] to chyba bardziej pośladki pracują? 4. Wznosy na palcach lepiej 5x10 bez sztangi czy np. 5x5 z odpowiednio dużym ciężarem? 5. Wyciskanie żołnierskie robić stojąc sztangą (prostą czy łamaną?) czy może siedząc handelkami? 6. Czy serie żurawia robić „do palenia” czy 5x5 będzie lepsze? Wszelkie inne porady mile widziane. Pozdrawiam i miłego dnia. :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]

Witam , chciałem przedstawić plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy. Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli ) 1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10 Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10 2 Uginanie [...]

Chciałbym połączyć trening kettlowy z bodyweight. Może ktoś mi coś doradzi. Aktualnie robię tak: Trening A: - drążek - 5serii - DOUBLE MP - 4serie - SNATCH - 100-150powt w około 10-15min - różnorakie warianty, serie i liczby powt. Głównie HARD STYLE, jedynie czasem jak nie mam sił to technika GS. - przysiady bez obciążenia - 3x60 Trening B: - [...]

[...] WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. MOJA WERSJA: Poniedzialek: Przysiad Porecze Wioslowanie koncem sztangi Uginanie + przedramiona + kaptury (2 serie laczone) Sroda: Push-press Drazek MC Wyciskanie wasko + brzuch + lydka (2 serie laczone) Piatek: Przysiad Porecze Wioslowanie koncem sztangi Uginanie + brzuch (2 [...]